Mein basi­scher Entspannungstag

Haut, See­le & Stoff­wech­sel in Balan­ce bringen

Kennst du das Gefühl, wenn dein Kör­per ein­fach „Stopp“ sagt? Wenn die Haut spannt, die Ver­dau­ung sich quer­stellt und dein Ner­ven­sys­tem unter Dau­er­strom steht? Gera­de hoch­sen­si­ble Men­schen wie du und ich spü­ren früh­zei­tig, wenn das inne­re Gleich­ge­wicht kippt – oft, bevor Labor­wer­te etwas anzeigen.

Ein Schlüs­sel zu mehr Balan­ce liegt im Säu­re-Basen-Haus­halt. Denn wenn der Kör­per durch Stress, Ernäh­rung oder Umwelt­ein­flüs­se über­säu­ert, lei­det nicht nur unser Haut­bild, son­dern auch unser Ener­gie­le­vel, die Stim­mung und das Immunsystem.

Heu­te neh­me ich dich mit in mei­nen basi­schen Ent­span­nungs­tag, bei dem Kör­per, Geist und Haut zur Ruhe kom­men dür­fen – mit dem wun­der­ba­ren Basen-Balan­ce-Set von Ger­traud Gru­ber als Kern­stück mei­nes klei­nen Selfcare-Rituals.

War­um ein basi­scher Tag?

Der Säu­re-Basen-Haus­halt beschreibt das fei­ne Gleich­ge­wicht zwi­schen Säu­ren und Basen im Kör­per. Stress, indus­tri­ell ver­ar­bei­te­te Nah­rungs­mit­tel, Zucker, Glu­ten, Kuh­milch­pro­duk­te, Umwelt­gif­te oder Bewe­gungs­man­gel kön­nen zu einer chro­ni­schen Über­säue­rung füh­ren – mit Fol­gen wie:

• Unrei­ner und fah­ler Haut
• Ent­zün­dungs­nei­gung
• Müdig­keit und Antriebslosigkeit
• Darm­be­schwer­den und Blähungen
• Hor­mon­un­gleich­ge­wicht

Ein basi­scher Ent­span­nungs­tag unter­stützt dei­nen Kör­per sanft bei der Ent­gif­tung, ent­las­tet Leber, Darm und Haut und schenkt dir gleich­zei­tig mehr Leich­tig­keit und Aus­strah­lung – ganz ohne Zwang, son­dern mit Acht­sam­keit und Genuss.

Mei­ne Basen-Oase: Das Basen-Balance-Set

Das Ger­traud Gru­ber Basen-Balan­ce-Set ist mein treu­er Beglei­ter für basi­sche Wohl­fühl­ta­ge – es ver­eint alles, was Haut und Kör­per an sol­chen Tagen brauchen:

• 1x MARINE BALANCE BASEN BAD 150 g – für ein ent­säu­ern­des, rege­ne­rie­ren­des Voll­bad oder Fuß­bad, per­fekt zur abend­li­chen Entspannung
• 1x BIOMIMED® Aktiv Base 15 ml – Die sei­di­ge Tex­tur der Aktiv Base passt sich durch ihren bio­mime­ti­schen Struk­tur­auf­bau und der haut­ähn­li­chen Mem­bran­li­pi­de ide­al an die Lipidschicht der Haut an und rege­ne­riert so ihre epi­der­ma­le Bar­rie­re. Hoch­wer­ti­ge Wirk­stof­fe wie Cera­mid, Shea­but­ter und der haut­ähn­li­che Bau­stein Squ­al­an brin­gen die Haut wie­der in eine natür­li­che und gesun­de Balan­ce. Ihre exzel­len­te Haut­ver­träg­lich­keit ist der­ma­to­lo­gisch geprüft und bestä­tigt – auch für sehr sen­si­ble Haut.
• 1x BALANCE TEE 20 g – Tra­di­tio­nel­ler Kräu­ter­auf­guss mit natür­li­chen Bit­ter­stof­fen, unter­stützt die natür­li­che Verdauungsfunktion.
• 1x WOHLFÜHLKERZE ZIRBE – Ver­leiht dem Raum einen beru­hi­gen­den Duft, ide­al für Entspannungsrituale.
• Zusätz­lich: ALPINE BALANCE® SALZPEELING mit Alpen­blu­men­ex­trak­ten, Alpen­salz-Kris­talen, Man­del- und Avocadoöl

Mein basi­scher Tages­plan mit ein­fa­chen, köst­li­chen Rezepten

Hier tei­le ich mit dir mei­nen per­sön­li­chen Wohl­fühl­tag – samt 100 % basi­scher, zucker­frei­er, glu­ten­frei­er und kuh­milch­frei­er Rezep­te. Alle Gerich­te las­sen sich schnell umset­zen, auch wenn du wenig Zeit hast.

Früh­stück: Basi­sches Kokos-Chia-Por­ridge mit Apfel & Zimt

Zuta­ten:

• 2 EL Chiasamen
• 200 ml unge­süß­te Kokosmilch
• 1 Apfel (in klei­ne Stü­cke geschnitten)
• 1 Pri­se Ceylon-Zimt
• 1 TL Zitronensaft
• 1 TL gehack­te Man­deln (optio­nal)

Zube­rei­tung:
Chi­a­sa­men am Abend zuvor mit Kokos­milch ein­wei­chen. Mor­gens mit fri­schem Apfel, Zimt und Zitro­nen­saft top­pen. Wer mag, fügt Man­deln hinzu.

Ein Spa­zier­gang am Vor­mit­tag ist ein wun­der­ba­rer Auf­takt für dei­nen basi­schen Ent­span­nungs­tag. Die fri­sche Mor­gen­luft, das sanf­te Licht und die natür­li­che Bewe­gung wir­ken wie Bal­sam für Kör­per und See­le. Wäh­rend du bewusst atmest und Schritt für Schritt die Natur wahr­nimmst, kommt dein Säu­re-Basen-Haus­halt auf ganz natür­li­che Wei­se ins Gleich­ge­wicht, Stress­hor­mo­ne wer­den abge­baut, der Stoff­wech­sel wird akti­viert, und dein Ner­ven­sys­tem darf zur Ruhe kom­men. Ein acht­sa­mer Spa­zier­gang schenkt dir nicht nur inne­re Klar­heit, son­dern stärkt auch dei­ne Selbst­wahr­neh­mung – ganz im Sin­ne einer ganz­heit­li­chen, basi­schen Regeneration.

Mit­tag­essen: Ofen­ge­mü­se mit Mandel-Zitronen-Dip

Zuta­ten:

• 1 klei­ne Süßkartoffel
• 1 Zuc­chi­ni
• 1 Papri­ka
• 1 klei­ne Fenchelknolle
• 1 TL Olivenöl
• fri­sche Kräu­ter (z. B. Thy­mi­an, Ros­ma­rin)
  
  

  Dip:

• 2 EL wei­ßes Mandelmus
• Saft ½ Zitrone
• 1 TL Tama­ri (glu­ten­freie Sojasauce)
• war­mes Was­ser zum Verdünnen

Zube­rei­tung:
Gemü­se in Stü­cke schnei­den, mit Oli­ven­öl und Kräu­tern mischen und im Ofen bei 180 °C ca. 25 Minu­ten backen. Dip cre­mig rühren.

Nach­mit­tag: Basi­sche Ruhe­zeit mit Pee­ling, Tee & Fußbad

Jetzt ist Zeit für dein Basen Kör­per­pee­ling mit ALPINE BALANCE® SALZPEELING unter der Dusche – ein sanf­tes Detox­ri­tu­al für dei­ne Haut.

Danach:

• Basen Fuß­bad mit war­mem Was­ser und lei­ser Musik
• Eine Tas­se Gru­ber Balan­ce Tee
• Bewuss­tes Nichts­tun oder Journaling

Gru­ber Balan­ce Tee – Kraft der Natur für dei­ne Mitte

Die­se sorg­fäl­tig abge­stimm­te Kräu­ter­tee­mi­schung unter­stützt dei­nen basi­schen Tag von innen heraus:

Inhalts­stof­fe & Wirkung

• Mari­en­dis­tel­sa­men* – Leber­re­ge­ne­rie­rend, ent­gif­tend, unter­stützt die Galle

• Pfef­fer­minz­blät­ter* – Krampf­lö­send, ver­dau­ungs­för­dernd, kühlend

• Schaf­gar­ben­kraut* – Ent­zün­dungs­hem­mend, stoff­wech­sel­an­re­gend, har­mo­ni­siert Verdauung

• Fen­chel* – Blä­hungs­lin­dernd, magen­stär­kend, ausgleichend

• Zitro­nen­ver­be­ne* – Beru­hi­gend, ner­ven­stär­kend, har­mo­ni­siert Säure-Basen-Haushalt

• Löwen­zahn­kraut* – Leber- und nie­ren­an­re­gend, ent­schla­ckend, basenbildend

• Brenn­nes­sel­blät­ter* – Blut­rei­ni­gend, ent­wäs­sernd, stark basisch

• Bei­fuß­kraut* – Ver­dau­ungs­an­re­gend, Leber stär­kend, entsäuernd

• Hop­fen­blü­ten* – Beru­hi­gend, ner­ven­stär­kend, unter­stützt Rege­ne­ra­ti­on und inne­re Ruhe

Die­se Kräu­ter ergän­zen sich ide­al für eine sanf­te Unter­stüt­zung der basi­schen Kör­per­ba­lan­ce durch För­de­rung von Ent­gif­tung, Ver­dau­ung und inne­rer Ruhe.

Tipp: Berei­te dir mor­gens eine Ther­mos­kan­ne mit Tee zu und genie­ße ihn über den Tag ver­teilt in klei­nen Schlucken.

Jour­na­ling am Nach­mit­tag – Stär­ken­de Wor­te für dein Selbstbild

Anlei­tung:
Zie­he dich an einen ruhi­gen Ort zurück, nimm dein Jour­nal und einen Stift zur Hand. Atme ein paar Mal bewusst ein und aus. Dann beant­wor­te die fol­gen­den Impuls­fra­gen in dei­nem eige­nen Tempo:

1. Was habe ich heu­te schon lie­be­voll für mich getan?

2. Was schät­ze ich an mei­ner Feinfühligkeit?

3. Wel­che Gedan­ken möch­te ich heu­te bewusst loslassen?

4. Was stärkt mein Ver­trau­en in mich und mei­nen Körper?

Schrei­be ohne Zen­sur – ehr­lich, sanft und wert­schät­zend dir selbst gegenüber.

Posi­ti­ve Wir­kung für Hochsensible

Jour­na­ling hilft hoch­sen­si­blen Men­schen, Klar­heit über ihre Bedürf­nis­se zu gewin­nen, inne­re Span­nun­gen abzu­bau­en und das oft kri­ti­sche Selbst­bild ins Posi­ti­ve zu wan­deln. Durch regel­mä­ßi­ges Schrei­ben stärkst du dei­ne Selbst­wahr­neh­mung, för­derst emo­tio­na­le Resi­li­enz und kul­ti­vierst eine wohl­wol­len­de inne­re Stim­me. Es ist ein lie­be­vol­ler Weg, dich selbst wie­der als Gan­zes zu sehen – acht­sam, fein­füh­lig und kraftvoll.

Abend­essen: Zuc­chi­ni-Spa­ghet­ti mit Avocado-Basilikum-Crème

Zuta­ten:

• 1 Zuc­chi­ni (mit Spi­ral­schnei­der zu Nudeln drehen)
• ½ rei­fe Avocado
• 1 Hand­voll fri­scher Basilikum
• 1 TL Zitronensaft
• 1 EL Olivenöl
• 1 Pri­se Steinsalz

Zube­rei­tung:
Avo­ca­do, Basi­li­kum, Zitro­nen­saft, Öl und Salz zu einer Crè­me pürie­ren. Zuc­chi­ni-Spa­ghet­ti kurz in Salz­was­ser blanchieren.

Abend­ri­tu­al mit Zirbenöl-Kerze

Nach dem Essen darfst du bei einem Fuß­bad den Tag ruhig aus­klin­gen las­sen. Die Zir­ben­öl-Ker­ze wird ange­zün­det, wäh­rend du dich mit einer Decke oder einem Kis­sen an einen ruhi­gen Ort zurück­ziehst. Wenn du magst, kannst du dei­ne Atem­medi­ta­ti­on mit sanf­ter Instru­men­tal­mu­sik untermalen.

Zir­ben­öl-Wir­kung:

• Senkt die Herzfrequenz
• Beru­higt das vege­ta­ti­ve Nervensystem
• Ver­bes­sert die Schlafqualität
• Wirkt aus­glei­chend auf Emotionen

Herz­raum-Atmung

Set­ze oder lege dich bequem hin und schlie­ße die Augen. Lege eine Hand auf dein Herz und die ande­re auf den Bauch. Atme nun tief durch die Nase ein und spü­re, wie sich dein Brust­korb sanft hebt. Hal­te den Atem für einen kur­zen Moment an und atme dann lang­sam und voll­stän­dig durch den Mund wie­der aus. Stell dir beim Aus­at­men vor, wie Anspan­nung, Säu­ren und Sor­gen dei­nen Kör­per ver­las­sen. Wie­der­ho­le die­se bewuss­te Herz­raum-Atmung für etwa fünf Minuten.

Die­se Übung för­dert die inne­re Ruhe, akti­viert dein para­sym­pa­thi­sches Ner­ven­sys­tem und unter­stützt die kör­per­ei­ge­ne Ent­säue­rung – ide­al, um am Abend neue Kraft zu schöp­fen und tief in dei­ne Mit­te zu kommen.

Zusam­men­fas­sung

Ein basi­scher Ent­span­nungs­tag mit dem Ger­traud Gru­ber Basen-Balan­ce-Set schenkt dir mehr als nur schö­ne Haut – er bringt dich zurück in dei­ne Mit­te. Mit basi­scher Pfle­ge von außen, basi­schen Lebens­mit­teln von innen, wohl­tu­en­den Kräu­tern und der beru­hi­gen­den Kraft des Zir­ben­öls ent­steht ein Ritu­al der ganz­heit­li­chen Regeneration.

Gera­de für hoch­sen­si­ble Men­schen mit stress­be­ding­ten Haut- und Ver­dau­ungs­pro­ble­men kann die­ser Tag wie ein klei­ner Urlaub für Ner­ven­sys­tem, Haut und See­le wirken.

Du möch­test das aus­pro­bie­ren oder brauchst Unter­stüt­zung, wie du sol­che Tage gezielt bei Beschwer­den ein­set­zen kannst? Dann mel­de dich ger­ne bei mir – ich beglei­te dich ganz­heit­lich und acht­sam auf dei­nem Weg zur Hautgesundheit.